健身教練力薦的減脂健身餐,連吃兩天了,味道好口感好我非常喜歡

2020年09月12日

健身教練力薦的減脂健身餐,連吃兩天了,味道好口感好我非常喜歡

健身教練力薦的減脂健身餐,連吃兩天了,味道好口感好我非常喜歡

很多人認為減脂、減肥是為了愛美愛漂亮,是女人才會做的事情。如果你這麼想那你就錯了,減脂減肥是為了健康是為了調節身體的綜合體質。

健身教練力薦的減脂健身餐,連吃兩天了,味道好口感好我非常喜歡

有一個好的體質才能撐起家的一片天,在減肥減脂的這一段時間。健身房的教練一直推薦各種三餐的飲食搭配食譜,今天我就分享一個我比較喜歡的午餐搭配。這一個搭配有粗糧、肉類、蛋類、蔬菜,營養非常全面。因此不要一直綁著水煮雞胸肉不放,均衡營養多樣搭配更健康。

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紅薯健身營養餐

食材:烤紅薯1個、西蘭花1朵、水煮蛋1個、煙燻鴨胸肉片150克

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製作步驟:

1、紅薯是一種很常見的健康粗糧,它含有極好的營養價值經常適量食用對於健康有很好的幫助作用。而且紅薯本質食材的粗纖維,對於腸道蠕動緩解解除便秘也有很好的幫助。紅薯除了營養及食療作用,還是低脂的好食材。

也因為這樣紅薯很受健身、減肥減脂、注重養生者的青睞,在一般的做法中可以選擇蒸或者是烤。紅薯清洗乾淨之後擦去表面的水分,然後放入烤箱中200度上下火烤制45分鐘即可(時間與溫度根據自己烤箱的特性,做出適當的調整)

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2、水煮蛋,看似簡單的東西其實要煮也需要技巧。雞蛋清洗乾淨之後,冷水入鍋小火慢慢煮一會。然後再根據自己的喜好,決定幾分熟。(幾分熟,聽著好西餐- -!)

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3、在煮好雞蛋之後,倒出水。另外煮開水後,加入一點點鹽。然後倒入處理好的西蘭花焯水一會撈出擺盤,西蘭花的營養很好但不適合煮得太爛。

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4、在食材全部準備好之後,還需要增強營養因此肉是必備的。今天我選擇的是煙燻的鴨胸肉,鴨胸肉切成薄片之後干鍋煎制。在煎制的時候不需要放油,把鴨皮表面的油脂煎制出來雙面微焦即可出鍋搭配。

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5、非常好吃並且營養的一個午餐,製作簡單方便很適合運動期間的你。

地主小貼士:

1、烤紅薯時間比較長,要調控好時間。

2、西蘭花不要煮太熟了

3、鴨胸肉的皮比較油,注重健康和減脂減肥的人可以切除不要。

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