29天早餐分享,一人份,有葷有素有粗糧,天天這麼吃,還能掉體重

2020年07月22日

減肥3個月,減了12斤,最近出門遇到鄰居或朋友,跟我說的第一句話都是:喲,瘦了啊!聽得我心裡美滋滋的。

我覺得想要減肥,早餐不能省,不僅要吃,還要吃好,吃得營養豐盛,才有助於減肥減脂。分享29款單人早餐,每天都很豐盛,絕對稱得上吃飽吃好,那種餓肚子的減肥方法,不適合我!

有句說叫做「吃飽了才有力氣減肥」!這裡說的吃飽,肯定是指早餐吃飽了才能有力氣減肥,因為早餐是一天中的第一餐啊!

29天早餐分享,一人份,有葷有素有粗糧,天天這麼吃,還能掉體重

早餐既然這麼重要,必須自己動手做,上個月我在家做了29天的早餐,每一餐都吃得美美的,有葷有素有粗糧。有網友留言說,天天這麼吃,得胖幾斤才是!但是我確實沒胖,還瘦了。因為早餐吃得好,胃得到了充分的滿足,午餐和晚餐就不會過度飲食了,自然而然就會瘦了。

來看看這29款早餐都是怎麼安排的吧,如果你不知道早餐吃什麼,建議你收藏起來,每天照著做一份,一個月都不用愁早餐了!

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1、小米藜麥紅薯粥、南瓜饅頭、蚝油生菜、五香鹹鴨蛋半個;

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2、純牛奶、自製南瓜麵包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋;

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3、赤豆蓮子薏仁湯、午餐肉三明治、水煮西蘭花蝦仁、草莓1顆;

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4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆豆漿,香煎土豆餅、黃瓜拌雞胸肉;

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5、黑芝麻花生雙豆豆漿、蒸洋槐花、煎雞蛋、水煮蘆筍;

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6、小米玉米藜麥粥、小白菜木耳炒雞蛋、蒸山藥豆;

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7、八寶粥、西蘭花聖女果拌水煮雞胸肉、蒸紅薯、煮雞蛋

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8、蘋果豆漿、黃瓜拌豆皮、豬肉韭菜包子、煮雞蛋、花生小番茄。

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9、枸杞豆漿、牛排西蘭花、自製麵包、蒸紅薯

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10、八寶粥、豬肉韭菜餡餅、香蔥炒雞蛋、水煮油菜;

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11、純牛奶、蒸玉米、蒸山藥、煮雞蛋、水煮菜;

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12、紅棗糙米豆漿、自製全麥手抓餅卷雞蛋牛排;

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13、豬肉薺菜餛飩、煎蛋三明治半份、蒸山藥、小番茄、藍莓。

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14、枸杞芡實豆漿、烤腸、煮雞蛋、蒸山藥、蒸紅薯、水煮菠菜;

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15、紫薯米糊、全麥糖三角、煮雞蛋、西蘭花、藍莓、蒸山藥;

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16、小米藜麥紅棗粥、蒸烤腸、水煮蘆筍、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

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17、紅棗雜糧豆漿、肉龍、水煮西蘭花、蒸山藥、火龍果、酸甜海藻絲;

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18、牛奶燕麥粥、麵包片、黃瓜拌豆皮、煎牛排、煮雞蛋、藍莓;

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19、紫薯汁、全麥蔥花發麵餅、蔥花炒鵝蛋、蒸山藥、蒸紅薯、小番茄、藍莓、海藻絲;

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20、純牛奶、全麥麵包、麵包片、烤雞翅、水煮蘆筍;

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21、紅棗雜糧米香豆漿、莜麵牛肉蒸餃、黃瓜豆皮拌花生米、煮雞蛋、紅心火龍果。

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22、皮蛋瘦肉粥、全麥麵包、水煮西蘭花、煎雞蛋餅、蒸山藥、櫻桃;

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23、水果牛奶燕麥粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸紅薯、西蘭花土豆丸子;

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24、枸杞玉米豆漿、玉米餅、牛排、水煮西蘭花、煮雞蛋、蒸地瓜;

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25、紅薯糙米粥、豆沙發麵餅、小白菜炒雞蛋、酸甜海藻絲;

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26、南瓜汁、紅豆卷、煮雞蛋、烤腸、水煮西蘭花;

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27、黑芝麻米香豆漿、紅豆卷半個、黑椒杏鮑菇炒牛肉粒,烤紅薯、煮雞蛋、小番茄;

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28、紫薯豆漿、麵包、蒸玉米、煎雞蛋、水煮西蘭花、櫻桃;

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29、小米藜麥南瓜粥、肉包子、黃瓜拌豆皮、蒸紅薯、小番茄;

從以上29份早餐里可以看出來,每天的早餐都有葷有素,有干有稀,蔬菜儘量以水煮、涼拌為主,儘量做到低油低鹽,肉類以牛肉為主,每天都會搭配精糧,紅薯、玉米、南瓜、山藥換著來,營養又好吃。

建議每一位要減肥的小夥伴,都準備一個小一點的盤子和碗,每天定量飲食,保證不吃太多就行。如果有特別想吃的食物,儘量放到早餐或午餐吃,對減肥計劃不會有太多的影響。

不管是想減肥,還是想要培養健康的飲食習慣,這份29天早餐食譜都適合,喜歡的話就照著做吧!

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